Po co wstrzymywać oddech w praktykach Kundalini Jogi?
Może Ci się to wydawać sprzeczne z naturą, w rzeczywistości jednak wstrzymanie oddechu wprowadza nas w stan większego przepływu. To potężne narzędzie do pracy ze sobą.
Podczas praktyk Jogi zatrzymywanie oddechu, stopniowo reguluje nasz układ nerwowy.
W życiu codziennym pozwala nam złagodzić nerwy i stres.
W medytacji dzięki tej technice doświadczamy stanu SHUNIYA inaczej stanu ZERO – to miejsce w którym odzyskujemy „ustawienia fabryczne” i na nowo możemy „zasiać ziarno” aby stworzyć nowy rytm i wzór. W tym stanie zaczyna swobodnie płynąć energia kundalini.
W linii hatha jogi zawieszenie oddechu nazywa się kumbhaka. Słowo to wywodzi się z sanskryckiego kumbha, które oznacza „naczynie z wodą”.
Są dwa rodzaje wstrzymania oddechu, po wdechu ABHYANTARA kumbhaka, którą stosuje się częściej oraz BAHYA kumbhaka po wydechu.
————————
Jakie korzyści czerpiemy praktykując wstrzymanie oddechu:
- stopniowa regeneracja układu nerwowego, uspokojenie
- zwiększony przepływ krwi do mózgu i serca
- większa ilość powietrza w płucach
- zmniejszone zapotrzebowanie i łaknienie na ciężkie, przetworzone i kwaśne pokarmy
- długowieczność
- wsparcie w regeneracji tkanki mózgowej
- wywołanie działań przeciwzapalnych
- zwiększona pojemność płuc
- wzmocniona przepona
- ochrona komórek mózgowych
- zmniejszenie stresu i niepokoju
Jak praktykować:
Kiedy ćwiczysz zatrzymywanie oddechu, ważne jest, aby robić to bezpiecznie. Jeśli masz zawroty głowy, zatrzymaj się i spróbuj później. Wstrzymując oddech, ważne jest, aby twarz, ramiona, brzuch i całe ciało były jak najbardziej zrelaksowane.
Zatrzymanie oddechu podczas wdechu:
- Wdychaj głęboko.
- Zwróć uwagę na obojczyk i żebra górne. Lekko podnieś górne żebra.
- Rozluźnij gardło i twarz.
- Wciągnij podbródek.
- Stań się nieruchomym i spokojnym.
Zatrzymanie oddechu podczas wydechu:
- Zacznij od całkowitego wydechu.
- Zaciśnij zamek podstawy.
- Podnieś dolną klatkę piersiową i przeponę.
- Niech górne żebra rozluźnią się.
- Nie zginaj kręgosłupa i żeber podczas całkowitego wydechu.
- Wciągnij podbródek.
- Stań się nieruchomym i spokojnym.
